ミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
31.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
146
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
31.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
146
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
マカロ二15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
