電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.9 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
