ほうれん草と卵のココット + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
