蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
B 抹茶0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖12.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁240.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
