豆乳クラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
