大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
133
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
133
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ポン酢しょうゆ9.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
