キャベツのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
34.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
34.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
米20 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
白ごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
