とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯80.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素0.6 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
