もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
