木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
145
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
145
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
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砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
