もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
134
mg
リン
479
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
134
mg
リン
479
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
