たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
