ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
