簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
