小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
95
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
95
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長いも56 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ10.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
