鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
