豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢7.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
はちみつ1.5 g
