鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
