スパイスでピリ辛 フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳30.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
