紅花とえびのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
-
シナモン0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
だし150.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
