電子レンジでシンガポールチキンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

43.3 g

脂質

15.0 g

炭水化物

92.6 g

糖質

82.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1591 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

113 mg

リン

559 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

249 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

3.25 g

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

43.3 g

脂質

15.0 g

炭水化物

92.6 g

糖質

82.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1591 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

113 mg

リン

559 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

249 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

3.25 g

レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
A にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
B 長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
B しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/3本 (31 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
トマト

1/4個 (41 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)