鯛のあら煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖4.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
