簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1個 (45 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
