豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油11.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
