カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
