ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1762
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1762
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
