鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
