ブロッコリーのポタージュ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
あさり(水煮)6.0 g
-
のり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
クルトン3.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.6 g
-
みりん3.0 g
