押麦ヘルシーライス + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
174
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
174
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
