枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A酒1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
