ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
かきとねぎのサッパリ炒めエネルギー101 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
136
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
136
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
かき75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
酒1.5 g
-
中華だしの素(または鶏がらスープの素)0.3 g
-
A小麦粉15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
