キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
