小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
