豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
