簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
122
mg
リン
360
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
122
mg
リン
360
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
