鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
