ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
