お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
459
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
459
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
