ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
酒1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
