ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎと山椒でいただく 焼き鳥エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
