きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
