簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
