大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
美味しい いちごスムージーエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖1.0 g
