日本そばペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オレンジ3/4個 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.2 g
