やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
