キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
