オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
