豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(白菜塩もみ用)0.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
