がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ(乾)0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
