鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし醤油2.0 g
